‘N’arrêtez pas d’arrêter’ | Battement de santé

À 16 ans, Janet Hale avait une grande admiration pour l’un des membres les plus chers de sa famille.

“Elle était tellement cool”, a déclaré Hale, de Grandville, Michigan. “Je voulais être comme elle.”

Ainsi, lorsque ce membre de la famille a commencé à fumer, “j’ai commencé à fumer aussi”, a déclaré Hale.

C’était il y a plus de 50 ans.

Un membre de sa famille est décédé plus tard des complications d’un cancer.

Mais Hale, aujourd’hui âgée de 71 ans, a continué à fumer – pendant son adolescence, pendant ses années de jeune adulte et jusque dans la soixantaine.

“J’étais la seule autre personne de ma famille à fumer, mais je ne pouvais pas arrêter”, a déclaré Hale. “Tout le monde a détesté.”

Ce n’est que lorsque Hale a connu des quintes de toux incessantes qu’elle a commencé à entretenir l’idée d’arrêter de fumer.

“C’était il y a environ cinq ans”, a-t-elle déclaré. “Je suis passé des cigarettes mentholées aux non-mentholées et je suis passé d’un paquet par jour à trois cigarettes par jour. Mais je ne pouvais tout simplement pas abandonner ces trois derniers.

Hale savait qu’elle aurait besoin d’aide.

Surmonter les obstacles difficiles

Le tabagisme reste la principale cause de maladies évitables, d’invalidité et de décès aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention. On estime qu’il cause environ 480 000 décès chaque année.

La bonne nouvelle : le nombre de fumeurs a diminué aux États-Unis ces dernières années. En 2005, environ 21 adultes sur 100 étaient fumeurs. En 2020, ce chiffre est tombé à environ 13 adultes sur 100, selon le CDC.

Hale voulait être compté parmi les non-fumeurs.

À cette fin, elle a rencontré Libby Stern, une assistante sociale agréée et spécialiste du programme clinique qui supervise le programme de traitement du tabac et de la nicotine à Spectrum Health Lifestyle Medicine.

“Jan et moi nous sommes rencontrés il y a environ cinq ans lorsqu’elle a rejoint ce qui était alors notre programme Quit 101”, a déclaré Stern. « Elle a terminé le programme, a participé à des conseils individuels et a réussi à arrêter. Mais après environ cinq mois, Jan a rechuté et a recommencé à fumer.

« Et c’est typique des gens qui essaient d’arrêter. J’aime rassurer les gens sur le fait que “la rechute est courante, mais pas obligatoire”.

Lifestyle Medicine offre un programme de sevrage tabagique en trois phases qui relie les gens à un système de soutien qui peut les aider à arrêter de fumer.

Les trois phases sont Parlons tabac, Arrêtons de fumer et Restons tranquilles.

« Tous nos programmes de traitement du tabac et de la nicotine sont virtuels. Le point de départ pour tous les participants est une série de quatre sessions, intitulée Parlons tabac », a déclaré Stern. « Que vous recherchiez plus d’informations sur le processus d’abandon du tabac ou que vous envisagiez ou planifiiez d’arrêter de fumer, c’est ici que tout commence. Ces séances fournissent des informations sur la dépendance à la nicotine, les médicaments, le processus d’arrêt, ainsi que les processus comportementaux et cognitifs.

Une fois ce programme terminé, les participants peuvent passer au programme Let’s Quit Tobacco pour un coaching de groupe. Cette série les aide à passer à travers la partie la plus difficile : arrêter de fumer.

Let’s Quit est plus intensif et comprend une séance de coaching individuelle suivie de cinq séances de coaching de groupe. L’objectif de Let’s Quit est de créer un plan d’abandon complet et personnalisé qui fonctionnera.

Hale avait déjà démissionné – encore une fois – lorsqu’elle a rejoint le groupe de soutien Let’s Stay Quit à l’invitation de Stern. Le groupe de soutien Let’s Stay Quit se réunit deux fois par mois.

“J’ai finalement réussi en janvier 2021”, a déclaré Hale. « Cela fait presque deux ans. Libby a pensé que je pouvais offrir des encouragements aux autres qui essaient de rester tranquilles.

Hale a dit qu’elle ne comprenait que trop bien les rechutes.

La partie la plus importante, a-t-elle dit, est d’essayer encore et encore. C’est le conseil qu’elle partage dans le groupe de soutien.

“L’une des choses les plus importantes pour moi était la responsabilité”, a déclaré Hale. “J’avais ma famille qui me tenait responsable.”

Pendant les moments difficiles, elle a appris à tendre la main aux membres de sa famille pour obtenir de l’aide.

“Je savais que si j’étais trop seul, je pourrais allumer une cigarette”, a déclaré Hale. « Alors, quand j’avais 45 minutes de route pour me rendre à une réunion de famille, j’ai appelé ma famille pour demander que quelqu’un vienne me chercher pour m’assurer que je ne fumais pas en cours de route. Ils étaient contents de le faire.

Hale a reçu chaque jour des SMS encourageants de membres de sa famille, applaudissant son succès quotidien.

Ce soutien est devenu important dans sa résolution.

“Il y a des années, on m’a diagnostiqué un TDA – un trouble déficitaire de l’attention – et un trouble anxieux”, a déclaré Hale. « Ma famille dirait que je suis une personne très décontractée. Mais à l’intérieur, je sentais l’anxiété. Et les cigarettes étaient devenues un moyen incroyablement enraciné de faire face à ce genre de stress. Ils m’ont gardé calme.

Grâce aux capacités d’adaptation qu’elle a acquises dans le cadre du programme d’arrêt du tabac Lifestyle Medicine et grâce à des conseils, Hale a trouvé des moyens de gérer son anxiété et de relever les défis de chaque jour.

“C’est la deuxième chose qui m’a aidée à réussir – les diverses aides”, a-t-elle déclaré. “Les types d’aides que vous choisissez pour vous aider à arrêter de fumer, cela dépend vraiment de l’individu. Nous sommes tous différents. Il existe des médicaments, des patchs, de la gomme à la nicotine et des applications que vous pouvez utiliser sur votre téléphone.

Retarder et distraire

Hale a déclaré qu’elle avait découvert que les médicaments pour réduire les envies de nicotine fonctionnaient le mieux pour elle.

Une autre approche qu’elle a apprise : retarder et distraire.

“Attendez cinq minutes, distrayez-vous avec autre chose et l’envie passera”, a-t-elle déclaré. “Changez vos routines par rapport à l’époque où vous fumiez.”

Stern et l’équipe de Lifestyle Medicine ajoutent un autre outil à leur boîte à outils : une application pour smartphone appelée Clickotine.

“C’est une application très attrayante”, a déclaré Stern. “Il vous envoie des informations pertinentes telles que combien d’argent vous économisez, des conseils pour gérer le stress, des exercices de respiration profonde et toutes sortes de coups de pouce pour vous aider à rester sur la bonne voie. Nous l’introduirons via Lifestyle Medicine cet hiver pour les participants au sevrage tabagique et nous sommes ravis de l’ajouter.

Vous devez trouver les aides qui fonctionnent pour vous, a déclaré Hale.

“Deux ans plus tard, j’ai pris du poids en ne fumant plus, même si j’en perds à nouveau une partie”, a-t-elle déclaré. « Mais ma respiration est meilleure et je me sens mieux. Je viens d’avoir un contrôle avec mon médecin et il a dit que mes poumons étaient clairs.

“Le meilleur conseil que j’ai est, ‘N’arrêtez pas d’arrêter.'”