Les meilleures collations pour prévenir la prise de poids pendant les vacances

La saison des fêtes, de la dernière semaine de novembre à la première ou la deuxième semaine de janvier, est une période pendant laquelle de nombreuses personnes prennent du poids de manière significative. Et avec autant de favoris des fêtes à portée de main, y compris le lait de poule classique, les friandises festives à la menthe poivrée et les mignons petits bonhommes en pain d’épice, il n’est pas étonnant que tant de gens prennent du poids pendant «la période la plus merveilleuse de l’année».

Mais pour les personnes qui essaient d’éviter la prise de poids pendant les vacances, le simple fait de grignoter certains aliments peut aider les gens à atteindre cet objectif. En fait, les données montrent que manger des collations entre les repas peut à la fois favoriser la satiété et limiter la surconsommation au repas suivant, aidant ainsi à éviter la prise de poids, en particulier lorsque cette collation contient des protéines, des fibres, des grains entiers ou des glucides complexes.

Alors, quelles sont les meilleures collations à déguster pendant les vacances pour éviter cette prise de poids embêtante ? Continuez à lire pour savoir quoi avoir sous la main lorsque la sensation de faim commence, pour potentiellement vous aider à gérer votre poids pendant les mois froids de manière naturelle.

Des œufs

Les œufs peuvent être une priorité lorsqu’il s’agit de l’heure du petit-déjeuner. Mais ces centrales nutritionnelles peuvent être appréciées de différentes manières à tout moment de la journée. De plus, les œufs remplissent le réservoir sans casser la banque de calories, aidant à la satiété et luttant contre la prise de poids pendant les vacances.

Un gros œuf contient 6 grammes de protéines de haute qualité et 5 grammes de matières grasses (dont la plupart sont insaturées). Les protéines et les graisses contribuent à favoriser la satiété, ce qui peut aider à réduire l’apport énergétique à long terme et, par conséquent, à prévenir la prise de poids.

Vous pouvez également vous sentir bien en incluant des œufs dans votre routine de collations, car un récent avis scientifique de l’American Heart Association (AHA) indique que “les individus en bonne santé peuvent inclure jusqu’à un œuf entier ou l’équivalent par jour” dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour le cœur. motif.

Savourer un œuf dur avant une fête de Noël ou grignoter un toast à l’avocat garni d’un œuf fraîchement cuit peut alimenter votre corps avec des macros importantes pour vous aider à vous sentir satisfait et à éviter de trop manger.

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Pistaches

Selon certaines données, ouvrir des pistaches peut être un moyen satisfaisant d’atteindre vos objectifs de gestion du poids. Un essai clinique a évalué les femmes qui ont consommé 44 grammes (250 calories) de pistaches américaines comme collation du matin pendant 12 semaines par rapport à celles qui n’ont pas mangé de pistaches (qui constituaient le groupe témoin).

Les résultats ont montré que la consommation régulière de pistaches pendant 12 semaines n’a entraîné aucune augmentation du poids corporel ni aucune modification de la composition corporelle. De plus, il y avait une plus grande satiété et une sensation de satiété, ainsi qu’une sensation de faim plus faible pendant 2 heures après avoir mangé le goûter à la pistache.

Une autre étude a montré l’effet de manger une collation à la pistache l’après-midi. Les participants comprenaient 60 femmes françaises en bonne santé et sédentaires âgées de 18 à 50 ans. Le groupe expérimental a reçu 56 grammes de pistaches cultivées en Californie par jour et le groupe témoin a reçu 56 grammes d’un biscuit apéritif au fromage. Les résultats ont montré que l’ajout de ces collations quotidiennes n’avait aucun impact négatif sur le poids et la composition corporelle. Il y avait une tendance à une réduction du tour de taille pour ceux qui mangeaient des pistaches.

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pruneaux

Les pruneaux sont un aliment favorable à la santé intestinale qui regorge naturellement de nutriments favorables à la santé des os. Une étude a révélé que les personnes qui grignotaient des pruneaux se sentaient moins affamées et mangeaient globalement moins de calories que les personnes qui mangeaient d’autres aliments égaux en calories. Les pruneaux sont un fruit à faible indice glycémique qui contient naturellement des fibres, deux facteurs qui peuvent favoriser la satiété à l’heure du goûter.

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Grenades

La couleur rouge foncé de la grenade peut faire de ce fruit un choix déjà festif. Et comme l’explique Liz Shaw MS RDN CPT, experte en nutriments et auteure, “les arilles de grenade constituent une collation pratique à emporter pour vous garder rassasié et alimenté pendant la saison des fêtes chargée.”

Elle souligne que «chaque portion de 1/2 tasse fournit 4 grammes de fibres alimentaires dans chaque demi-tasse. De plus, chaque grenade contient une variété d’antioxydants polyphénols, qui peuvent aider à maintenir votre santé immunitaire forte pendant la saison chargée.

yaourt grec

Grignoter du yogourt grec peut être une étape pour aider à maintenir le poids des Fêtes. “La clé pour éviter de prendre du poids pendant les vacances est de s’assurer que vous consommez la plupart du temps des repas et des collations riches en protéines et en fibres pour gérer la faim”, déclare Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, fondatrice de Nutrition Starring YOU et auteur de Le livre de recettes tout facile pour le prédiabète.

Elle suggère de grignoter du yogourt grec nature avec des fruits et des noix pour une gâterie riche en protéines et en fibres. “Rendez-le festif avec des variétés sur le thème des fêtes comme les arilles de grenade aux noix ou les canneberges et les pistaches séchées pour un bel équilibre de protéines stabilisatrices de la glycémie, de fibres et de graisses saines pour le cœur”, dit-elle.

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Edamame

L’edamame est une collation qui contient naturellement des protéines végétales, des fibres et des graisses saines. En fait, une tasse fournit 18 grammes de protéines et 8 grammes de fibres, ce qui montre à quel point cet aliment est une source d’énergie rassasiante. L’edamame peut être dégusté cuit à la vapeur ou rôti pendant la collation pour aider à réduire l’appétit et soutenir les objectifs de gestion du poids des Fêtes.

du pois chiche grillé

Les pois chiches, ainsi que d’autres légumineuses comme les lentilles, ont des glucides lentement digestibles, une teneur élevée en fibres et en protéines et une densité énergétique modérée, qui sont tous des facteurs clés pour favoriser la perte de poids.

Certaines données montrent un lien entre la consommation de légumineuses, comme les pois chiches, et la perte de poids. Grignoter des pois chiches est simple lorsque vous vous appuyez sur des variétés rôties, soit à partir d’options préfabriquées, soit en les rôtissant vous-même avec un peu d’huile d’olive et de sel de mer.

Pop corn

La consommation d’aliments à grains entiers, comme le pop-corn, est liée à une multitude de résultats positifs pour la santé, y compris la perte de poids. Tant que le pop-corn n’est pas consommé avec de grandes quantités de beurre, de sucre ou de sel ajoutés, il peut être une bonne option pour une collation de midi pendant la période des fêtes. Essayez de saupoudrer de cannelle sur vos grains éclatés pour une gâterie chaleureuse et festive qui ne manquera pas de satisfaire.

La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, assurez-vous de faire le plein de quelques-unes de ces collations. De cette façon, vous pouvez vous sentir plus rassasié tout au long de la journée et éviter les excès communs associés aux vacances.