7 conseils bénéfiques pour la santé mentale pour l’hiver – vous devez être en bonne santé

Les mois d’hiver sont souvent associés à des sentiments de solitude et d’isolement. Et bien que ces sentiments puissent être exacerbés par le changement de saison, ils sont aussi malheureusement assez courants. Cet article vous fournira quelques conseils de santé mentale pour l’hiver.

Si vous sentez que votre humeur n’est pas aussi forte qu’elle l’est normalement à cette période de l’année, vous souffrez peut-être d’un trouble affectif saisonnier (TAS). Le TAS est une forme de dépression qui survient pendant les mois d’hiver parce que notre corps ne reçoit pas assez de soleil.

On estime qu’une personne sur huit souffrira de dépression au cours de sa vie. Et pour beaucoup, les mois d’hiver peuvent être une période particulièrement difficile.

Mais il existe des moyens d’améliorer votre santé mentale cet hiver. Voici des conseils de santé mentale pour l’hiver :

7 conseils de santé mentale pour l’hiver

Conseils de santé mentale pour l'hiver

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils nécessaires qui peuvent vous aider à améliorer votre santé mentale pendant la période hivernale.

1. Sortez autant que possible

Le temps hivernal peut être difficile pour votre humeur, mais sortir vous aidera.

Essayez de marcher dans les parcs ou le long des plages au coucher du soleil. Ou allez courir si vous aimez courir dans le froid. L’exercice libère des endorphines qui nous font nous sentir bien dans notre peau et améliorent notre humeur

2. Rejoignez un club ou une société qui vous intéresse

Vous pouvez également essayer de faire du bénévolat dans un magasin de charité local ou un magasin de soins palliatifs. Cela vous donnera quelque chose de positif à faire chaque semaine, et cela aidera aussi les autres. Cela allégera votre humeur, ce qui vous aidera à rester heureux et alerte.

De plus, cela peut également vous aider à vous engager dans des activités sociales, ce qui pourrait améliorer votre santé sociale.

3. Faites de l’exercice régulièrement

L’exercice est un excellent moyen de lutter contre le trouble affectif saisonnier (TAS), qui est un type de dépression qui survient pendant les jours les plus sombres de l’année.

L’activité physique aide à augmenter les niveaux de sérotonine – l’hormone du bonheur – qui peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d’énergie.

L’exercice libère des endorphines qui améliorent votre humeur et votre niveau d’énergie, vous permettant de gérer plus efficacement les facteurs de stress quotidiens. Essayez de vous promener dans le pâté de maisons ou de faire du yoga devant la télévision tout en regardant votre vieux film préféré !

4. Bien manger

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est tentant de chercher des aliments réconfortants comme du chocolat ou de la crème glacée pour vous sentir mieux.

Mais bien que ces aliments puissent vous donner un coup de pouce initial, ils n’apporteront pas à eux seuls d’avantages à long terme.

Au lieu de cela, essayez de manger des repas sains avec beaucoup de légumes et de fruits pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée et évitez de trop manger plus tard dans la soirée lorsque vous rentrez du travail ou de l’école.

5. Prenez du temps pour vous

L’hiver peut être une période de l’année où il est difficile de trouver la motivation pour se lever le matin, sans parler de sortir et de s’amuser.

Cependant, il est important de prendre du temps pour vous même si vous ne vous sentez pas à 100 %. Cela peut vous aider à faire face à la dépression ou à l’anxiété et à améliorer votre santé mentale à long terme.

6. Demandez de l’aide

Il est facile de se sentir isolé si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale pendant l’hiver, car les gens sont occupés par leur propre vie et n’ont souvent pas beaucoup de temps pour socialiser avec des amis ou des membres de la famille qui sont malades.

Mais tendre la main aux autres via des forums en ligne, des salles de discussion et des lignes d’assistance peut être bénéfique si vous avez besoin de quelqu’un pour parler

7. Rejoignez une équipe sportive locale

Faire du sport à l’extérieur pendant la journée vous aidera à vous exposer davantage au soleil et à la vitamine D.

Les sports d’équipe vous permettent également de rencontrer de nouvelles personnes et de vous faire des amis d’une manière différente de la façon dont vous le faites habituellement.

Si vous ne voulez pas pratiquer de sports de compétition, essayez plutôt de vous promener avec votre famille ou vos amis dans les parcs locaux. Ce sont d’excellents endroits pour prendre l’air et faire de l’exercice tout en profitant de l’extérieur pendant les mois d’hiver !

Conclusion

Il est essentiel de prendre votre santé mentale plus au sérieux pendant l’hiver. Si vous devez rester seul toute la journée, assurez-vous de vous occuper à la maison en faisant quelque chose que vous aimez. Assurez-vous de rester en contact avec vos amis et votre famille pendant cette période. En adhérant aux conseils de santé mentale ci-dessus pour l’hiver, vous montrerez que vous accordez la priorité à votre bien-être mental.